Novembre : vous êtes fatigué ? Quel manque de professionnalisme !

Fatigue automnale, baisse d'énergie, pression de la performance… Et si le problème n'était pas notre manque de motivation, mais notre incapacité à accepter que nous ne sommes pas des machines ?

Novembre, ce mois où même le soleil semble avoir posé ses RTT

Il fait nuit quand vous vous levez. Il fait nuit quand vous rentrez. Et entre les deux, le soleil semble avoir négocié un contrat à temps partiel, avec une option télétravail depuis les Bahamas.

Bienvenue en novembre !

Les réveils deviennent plus difficiles, la couette développe un pouvoir d'attraction assez remarquable et votre enthousiasme matinal ressemble davantage à celui d'un lundi matin après trois semaines de réunions inutiles.

Vous êtes fatigué ? Moins concentré ? Vous avez parfois envie de ne rien faire ?

Quelle audace !

Car dans notre merveilleuse société de la performance permanente, la fatigue est presque devenue une faute professionnelle.

Il faudrait être dynamique dès 7 heures, efficace à 9 heures, souriant à 14 heures, disponible à 19 heures et, naturellement, pratiquer la gratitude avant de s'endormir.

Sans oublier les 10 000 pas quotidiens, les cinq fruits et légumes, la méditation, le sport, les sorties entre amis et cette fameuse quête de la « meilleure version de soi-même ».

À ce rythme-là, même votre agenda aurait besoin d'un arrêt maladie.

Notre corps n'a manifestement pas reçu les objectifs du quatrième trimestre

Voici une information qui risque de contrarier quelques adeptes du développement personnel à marche forcée : notre organisme n'est pas un tableau Excel.

Il possède des rythmes biologiques qui ne se négocient pas lors d'un entretien annuel d'évaluation.

La lumière naturelle joue notamment un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge interne, appelée rythme circadien. Elle participe à l'organisation de nos périodes de veille et de sommeil.

Lorsque les journées raccourcissent, cette modification de l'exposition lumineuse peut, chez certaines personnes, influencer la vigilance, l'énergie, le sommeil et l'humeur.

À cela peuvent s'ajouter une charge mentale importante, le stress professionnel, les obligations familiales et cette tendance très contemporaine à vouloir rentabiliser chaque minute de notre existence.

Résultat : nous sommes parfois fatigués avant même d'avoir commencé notre journée.

Et que faisons-nous ?

Nous nous reprochons de ne pas être suffisamment motivés.

C'est tout de même assez fascinant : notre corps réclame du repos et nous lui répondons avec un nouveau programme de productivité.

Le repos : cette activité scandaleuse qui ne rapporte aucun point de performance

Dans mon activité de sophrologue, je rencontre régulièrement des personnes parfaitement capables de gérer des responsabilités importantes, des urgences professionnelles, des agendas surchargés ou des situations personnelles complexes.

Mais lorsqu'il s'agit de s'accorder dix minutes pour souffler, les choses se compliquent.

« Je n'ai pas le temps. »

« J'ai trop de choses à faire. »

« Je me reposerai quand tout sera terminé. »

Cette dernière phrase mérite une attention particulière.

Car soyons sérieux deux minutes : depuis quand tout est-il terminé ?

Il y aura toujours un dossier à traiter, un message auquel répondre, une lessive à lancer ou une obligation qui semble soudainement indispensable.

Nous avons progressivement appris à considérer le repos comme une récompense, et non comme un besoin physiologique.

Comme s'il fallait d'abord prouver son utilité pour avoir le droit de récupérer.

Pourtant, ralentir n'est ni une faiblesse ni un manque d'ambition.

C'est parfois simplement une manière intelligente de préserver ses ressources.

Et si nous arrêtions de faire la guerre à notre fatigue ?

Attention, il ne s'agit pas de passer novembre sous une couverture en attendant le retour des hirondelles.

Même si, reconnaissons-le, la proposition possède quelques arguments.

Il s'agit plutôt d'apprendre à mieux identifier nos besoins et à adapter certaines habitudes.

Retrouver la lumière naturelle

Même lorsque le ciel parisien semble hésiter entre gris clair et gris foncé, sortir à la lumière du jour reste intéressant pour notre rythme biologique.

Une promenade en matinée ou pendant la pause déjeuner peut contribuer à soutenir notre vigilance et notre équilibre veille-sommeil.

Bouger, sans transformer chaque déplacement en compétition olympique

L'activité physique régulière participe au bien-être et peut favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Marcher, nager, faire du vélo ou pratiquer une activité adaptée à ses capacités : l'essentiel est la régularité.

Inutile de préparer un marathon pour justifier une promenade de vingt minutes.

Réapprendre à faire de vraies pauses

Et par « pause », je ne parle pas de consulter ses courriels professionnels tout en avalant un café devant son ordinateur.

Une véritable pause permet de suspendre momentanément les sollicitations, de relâcher les tensions et de retrouver un peu de disponibilité mentale.

Quelques minutes peuvent déjà être utiles.

Respecter son sommeil

Conserver des horaires relativement réguliers, limiter les sollicitations avant le coucher et aménager un environnement propice au repos sont autant d'habitudes à privilégier.

Et non, regarder une dernière vidéo sur son téléphone à minuit n'est pas toujours la meilleure préparation au sommeil. Même si l'algorithme vous assure que celle-ci est absolument passionnante.

La sophrologie : apprendre à écouter plutôt qu'à toujours pousser

La sophrologie ne promet pas de transformer un lundi de novembre en matinée de vacances aux Seychelles.

Désolé de briser le rêve.

En revanche, elle propose des outils concrets pour développer une meilleure conscience de ses sensations corporelles, identifier les tensions et favoriser la récupération.

À travers la respiration, la relaxation dynamique et les exercices de visualisation, nous travaillons notamment sur la capacité à relâcher les tensions physiques et mentales.

L'objectif n'est pas de supprimer toute fatigue, ni de devenir miraculeusement performant du matin au soir.

Il est d'apprendre à reconnaître les signaux de son organisme, à mieux gérer le stress et à retrouver une relation plus équilibrée avec ses propres ressources.

Car nous avons parfois tellement pris l'habitude d'ignorer notre corps que nous ne l'écoutons que lorsqu'il commence à protester sérieusement.

Et généralement, à ce stade, il ne murmure plus.

Précisons toutefois qu'une fatigue persistante, intense, inhabituelle ou accompagnée d'autres symptômes nécessite un avis médical. Une baisse d'énergie ne doit pas être systématiquement attribuée à la saison, et la sophrologie ne remplace pas une prise en charge médicale.

Et si la véritable performance consistait à savoir ralentir ?

Nous vivons dans une société qui valorise la rapidité, la disponibilité et l'efficacité.

Être occupé est presque devenu un signe extérieur de réussite.

« Comment vas-tu ? »

« Débordé ! »

Et nous annonçons cela avec une certaine fierté, comme si notre niveau d'épuisement constituait une preuve de notre importance.

Pourtant, être constamment débordé n'est pas nécessairement une réussite. C'est parfois simplement le signe que quelque chose mérite d'être rééquilibré.

Alors, en ce mois de novembre, je vous propose une petite révolution.

Pas de défi supplémentaire.

Pas de programme miracle en vingt et un jours.

Pas de promesse de devenir une version 2.0 de vous-même avant Noël.

Simplement, apprendre à respecter davantage votre énergie, accepter qu'elle fluctue et comprendre que votre valeur personnelle ne dépend pas du nombre de cases cochées dans votre agenda.

Parce qu'à force de vouloir être performant toute l'année, on finit parfois par devenir excellent… dans l'art de s'épuiser.

Et franchement, est-ce vraiment une compétence que vous souhaitez ajouter à votre CV ?