5 exercices de sophrologie pour mieux dormir
Dernière mise à jour : 5 mai 2021
Vous avez du mal à vous endormir ? Avant même de recourir aux médicaments, voici quelques exercices de sophrologie qui devraient vous aider à trouver le sommeil plus facilement et à évacuer votre stress.
Les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie est une médecine douce basée sur la respiration et la relaxation. Elle permet de soulager certains maux, de se détendre. C'est pour ces raisons qu'elle est idéale en cas de mauvaises nuits, d'endormissements difficiles, de cauchemars ou de stress intense. Évitez les médicaments et les somnifères en tout genre, la sophrologie doit être la première arme pour vous libérer de vos angoisses et vous permettre des nuits plus douces et un sommeil vraiment réparateur.
Les vertus de l'automassage
Connaissez-vous l'automassage ? C'est un des exercices de sophrologie le plus connu et qui consiste en un massage doux et prolongé sur une partie du corps. Premier exercice, l'automassage du plexus solaire. Le stress vient s'y nicher et nous ressentons parfois une boule à ce niveau lorsque nous sommes sous tension, on a même parfois du mal à respirer !
Pas de doute, il faut le libérer. Avant de vous coucher, avec la paume de votre main, appuyez doucement sur le plexus solaire, situé entre votre nombril et votre sternum. Faites des petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Conjuguez votre respiration à ce geste : à chaque inspiration, imaginez une fleur de tournesol qui s'ouvre sous votre main, laissant s'évacuer en même temps le stress de la journée.
Relâcher les tensions musculaires
Pour détendre son corps, soulager les muscles des tensions de la journée voici deux exercices qui pourront vous aider à mieux dormir. Trois fois de suite : inspirez par le nez, puis bloquez la respiration, contractez ensuite l’ensemble des muscles de votre corps de la tête jusqu’au bout des pieds et soufflez fortement par la bouche en imaginant toutes les tensions vous quitter.
Pour (re)trouver le calme du corps et de l'esprit, la concentration sur le rythme de la respiration est un outil précieux : inspirez par le nez en comptant « 1,2,3 » et soufflez par la bouche en comptant «1,2,3,4,5,6 ». Vous vous recentrez ainsi sur votre corps. Posez les deux mains sur le ventre pour mieux ressentir les mouvements et le rythme de la respiration.
La respiration, reine de la détente
En sophrologie, la respiration fait partie de la majorité des exercices. Pour un sommeil plus apaisé, certains exercices sont plus adaptés que d'autres. Testez celui-ci pour rejoindre sereinement les bras de Morphée. Trois fois de suite, inspirez par le nez, bloquez la respiration, doucement, sans forcer. Ensuite, haussez les épaules plusieurs fois de bas en haut à votre rythme. Enfin relâchez tout en soufflant fortement par la bouche. Attention, en cas d'apnée du sommeil, ne bloquez pas la respiration.
Dix fois de suite avant de vous coucher, fermez votre narine gauche lorsque vous inspirez. Vous sentez alors l'air frais entrer dans votre narine droite. Fermez ensuite votre narine droite et expirez l'air chaud par la narine gauche. Cet exercice est très détendant et permet, en se concentrant sur la respiration, de détendre tout l'organisme et de relâcher les muscles du corps.
Autres astuces pour mieux dormir
Évitez les écrans et toutes sources de lumière bleue, qui bloque la libération d'endorphine (hormone du sommeil), deux heures avant le coucher. Laissez vos portables hors de la chambre pour en éloigner les ondes au maximum. N'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière, et/ou de marcher au moins une demi-heure par jour pour vous détendre et vous libérer de vos tensions.
Toutes ces petites astuces vous aideront à mieux aborder votre nuit de sommeil plus sereinement. Mais nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certains d’entre nous s’endormiront facilement mais se réveilleront en pleine nuit sans pouvoir retrouver le sommeil par la suite, entrainant insomnie et fatigue. D’autres tourneront longtemps dans leur lit avant de pouvoir fermer les yeux.
En prenant rendez-vous avec un sophrologue vous pourrez lui expliquer vos problèmes de sommeil et voir ensemble comment y remédier rapidement. Rapidement car la sophrologie est une thérapie courte.
Votre sophrologue établira alors pour vous un protocole personnalisé en fonction de vos besoins. Du sur mesure en quelque sorte.
Alors…on prend rendez-vous et on en parle ?